Yoga από το Σπίτι σου

Γενικές οδηγίες για τους ασκούμενους
Η κατανόηση των οδηγιών είναι απολύτως απαραίτητη, έτσι ώστε να επιτευχθεί αποτελεσματικά η απόδοση των άσανας.
  1.Αναπνέετε πάντα από τη μύτη, εκτός  αν σας δοθούν άλλες οδηγίες. Συντονισμός άσανας και αναπνοής.
 2.Έχετε επίγνωση κατά την πρακτική των άσανας, έτσι ώστε να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από τις πρακτικές.
 3.Χαλαρώνετε στη σαβάσανα -στάση χαλάρωσης α) όταν υπάρχει αίσθημα κόπωσης –σωματικό ή νοητικό και β) απαραίτητα μετά με την ολοκλήρωση του προγράμματος των άσανας.
 4.Η απαιτούμενη σειρά του προγράμματος είναι η ακόλουθη: σατκάρμας, άσανα, πραναγιάμα,  πρατυαχάρα  και  ντάρανα (πρακτικές για τον διαλογισμό).
 5.Εκτελείτε αντισταθμιστικές άσανας –όπου είναι απαραίτητο- έτσι ώστε να επαναφέρετε το σώμα σε μια κατάσταση ισορροπίας.
 6.Οι καλύτερες ώρες για την πρακτική είναι είτε 2 ώρες πριν την ανατολή είτε 2 ώρες γύρω από τη δύση του ήλιου. Διαφορετικά όποια ώρα της ημέρας, όχι μετά τα γεύματα.
 7.Να ασκείστε σε ένα καλά αεριζόμενο χώρο στον οποίο επικρατεί ηρεμία, ησυχία, όπου δεν επηρεάζεστε από φυσικές ή τεχνητές παρεμβολές.
 8.Χρησιμοποιήστε μια κουβέρτα από φυσικό υλικό για να μονωθείτε από το έδαφος.
 9.Φοράτε ρούχα άνετα, χαλαρά και ελαφρά. Όχι κοσμήματα.
 10.Για την καλή επίδραση των άσανας, κάνετε κρύο ντους πριν.
 11.Πριν την έναρξη των πρακτικών η ουροδόχος κύστη και το έντερο πρέπει να είναι άδεια.
 12.Εκτελείτε τις πρακτικές με άδειο στομάχι.
 13.Σημαντικό είναι να θυμάστε ότι: τρώτε για να ζείτε κι όχι ζείτε για να τρώτε.
 14.Μην ασκείτε ποτέ υπερβολική πίεση όταν κάνετε τις πρακτικές.
 15.Δεν υπάρχουν περιορισμοί. Ο καθένας μπορεί να ασκηθεί στις πρακτικές της γιόγκα.
 16.Συμβουλευτείτε απαραίτητα ένα δάσκαλο της γιόγκα ή ένα γιατρό, όταν υπάρχουν προβλήματα με κατάγματα οστών, χρόνιες παθήσεις, στομαχικό έλκος, φυματίωση, κήλη.
 17.Διακόψτε ή μην κάνετε μια άσανα όταν νοιώθετε πόνο ή δυσφορία.
 18.Μην κάνετε καμία ανεστραμμένη άσανα αν υπάρχουν: αέρια και ζυμώσεις στο έντερο, αν το αίμα είναι ακάθαρτο, κατά την έμμηνο ρύση και σε προχωρημένη εγκυμοσύνη.
 19.Μην κάνετε άσανα μετά την ηλιοθεραπεία.

Η ΣΕΙΡΑ ΤΗΣ ΠΑΟΥΑΝΜΟΥΚΤΑΣΑΝΑ
Η σειρά της παουανμουκτάσανα είναι από τις πιο σημαντικές σειρές πρακτικών.
Έχει πολύ βαθιά επίδραση στο ανθρώπινο σώμα και νου και έτσι είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για την γιόγκικη αντιμετώπιση διαφόρων ασθενειών και την διατήρηση της υγείας.
 Είναι πολύ χρήσιμη ως προπαρασκευαστική πρακτική, καθώς λύνει όλες τις βασικές αρθρώσεις και χαλαρώνει τους μύες του σώματος.
Αυτή η σειρά μπορεί να εκτελεστεί από οποιονδήποτε : αρχάριο ή προχωρημένο, νέο ή ηλικιωμένο, καθώς και από όσους αναρρώνουν ή είναι ασθενείς.
 Η λέξη πάουαν σημαίνει "αέρα" ή "πράνα". Μούκτα σημαίνει "απελευθέρωση" και άσανα σημαίνει "στάση". Η πάουανμουκτάσανα αποτελεί μία σειρά από άσανας,  που απομακρύνουν καθετί που παρεμποδίζει την ελεύθερη ροή της ενέργειας στο σώμα ή στο νου.
Κάποιες φορές, λόγω  σωματικών, ψυχολογικών και συναισθηματικών προβλημάτων, η ενέργεια μπλοκάρεται. Όταν  τα μπλοκαρίσματα γίνονται χρόνια ,ένα μέλος, μια άρθρωση ή ένα όργανο δυσλειτουργεί ή αρρωσταίνει.
Η σειρά άσανας της πάουανμουκτάσανα, ηρεμούν το νου, ρυθμίζουν το αυτόνομο νευρικό σύστημα, τις ορμονικές λειτουργίες και τις δραστηριότητες των εσωτερικών οργάνων. Ρυθμίζουν και σταθεροποιούν την ενέργεια σε ολόκληρο το σώμα..  Συνεπώς,  οι άσανας αυτές  έχουν μεγάλη προληπτική και θεραπευτική αξία.
Η πάουανμουκτάσανα  χωρίζεται σε τρεις ομάδες άσανας : στις αντιρρευματικές, στις άσανας για το πεπτικό σύστημα και την κοιλιά και στη ομάδα σάκτι μπάντα, για ενεργειακά ξεμπλοκαρίσματα.